البروتين اتباع نظام غذائي فقدان الوزن ، القائمة.

يعتمد نظام البروتين على المنتجات التي يستخدمها عشاق اللحوم. ولكن ، على الرغم من ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على العديد من القيود والمتطلبات.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للبروتين.

كما وجدت ، فإن البروتين غير الكافي الذي يستهلكه الجميع ضار للغاية لأن البروتين هو أهم مادة لنمو الأنسجة. إذا لم يكن البروتين في الجسم كافياً ، فإن فقدان الوزن سيؤدي إلى فقدان الوزن بسبب كتلة العضلات بدلاً من الدهون. إذا كنت تستهلك البروتين بكميات كافية يوميًا ، فسيساعد ذلك على نمو العضلات والشخصيات الجميلة. ولهذا السبب تحظى بوجود حمية للبروتين بشعبية كبيرة بين الرياضيين ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام.

طبيعة النظام الغذائي للبروتين.

يمكن للجميع فهم طبيعة النظام الغذائي للبروتين. عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات ، يتم تقليل الجلوكوز الكربوهيدرات ، وتزداد كمية الجلوكوز في الجسم ، ثم تنخفض بسرعة ، مما قد يؤدي إلى الجوع. ونتيجة لذلك ، فإن زيادة الوزن الزائدة ، ولكن لا يحدث تشبع كامل. بعد إزالة الكربوهيدرات والدهون من نظامك الغذائي ، سيتعين على الجسم استخدام احتياطياته لتوليد الطاقة ، لذلك ستغادر الدهون.

لا يزال النظام الغذائي للبروتين أو اتكينز النظام الغذائي: Kremlin ، حمية رائد الفضاء ، البيض والعديد من الأنواع الفرعية الأخرى لنظام غذائي للبروتين ، يمكنك أن تفقد 3-8 كجم في أسبوعين.

اللحظات الإيجابية في نظام البروتين هي:

• نظرًا لأن البروتين مشبع للغاية ، فلا يوجد شعور مستمر بالجوع.
• بعد الانتهاء من النظام الغذائي للبروتين ، يكون خطر الحصول على الوزن السابق صغيرًا ، كما هو الحال بعد هذه العادة ، يتم تطوير مستويات الكربوهيدرات السريعة الضارة.

قائمة النظام الغذائي البروتين.

قائمة النظام الغذائي للبروتين ليست القانون. القاعدة الرئيسية لنظام غذائي البروتين هي التحكم في كمية الكربوهيدرات المستخدمة (لا يزيد عن 20-40 جم في اليوم). يجب أن تأكل أيضًا 25-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة. المنتجات الرئيسية لنظام غذائي للبروتين هي: الدواجن واللحوم والجبن الدهون الصغيرة والأسماك والبيض والخضروات (بدون نشا) وبعض الفواكه.

الجلوس على نظام غذائي للبروتين ، يجب أن توزع نظامك الغذائي في 7-8 وجبات (1-2) في اليوم. يجب أن يتم الإفطار الأول خلال أول 20 إلى 30 دقيقة من الاستيقاظ وآخر وجبة قبل 2-3 ساعات من وقت النوم. قبل كل وجبة ، تحتاج إلى كوب من الماء الدافئ خلال حوالي 20 دقيقة. نظرًا لأن بعض الفيتامينات والمعادن في هذا الجزء الصغير ، فقد يتم غسل الكالسيوم والبوتاسيوم بعيدًا ، لذلك يجب أن يعطي الجسم أيضًا مجمعات معدنية فيتامين من الصيدلية.

قائمة تقريبية لنظام غذائي للبروتين (من الأفضل تقسيم هذه الأجزاء إلى وجبتين ، يتم تناول اللحوم الخالية من الأسماك والأسماك البحرية فقط في شكل مطبوخ):

	صباح	سماء	ليلة
اليوم 1	150 غرام من لحوم البقر ، سلطة مصنوعة من مخلل الملفوف - 100 جرام ، بدلاً من الشاي الحلو الأخضر.	لحوم البقر - 150 جم ، سلطة الملفوف مع الفلفل الحلو والأعشاب ، شريحة واحدة من الخبز الأسود.	الأسماك البيضاء - 150 غراما ، بنجر مع الكريمة الحامضة - 150 جرام ، الشاي الأخضر.
في اليوم التالي	لحوم البقر - 100 جم ، الجزر مع المايونيز - 100 غرام ، الشاي الأخضر.	السمك الأبيض - 200 غرام ، عصير التفاح - 1 كوب ، 1 تفاحة.	السمك الأبيض - 100 غرام ، سلطة الخضار - 100 غرام ، قطعة من الخبز الأسود.
اليوم 3	100 G لحم الخنزير ، 1 التفاح ، الشاي الأخضر.	غليان الفول - 200 غرام ، الخضروات الطازجة - 200 غرام.	150g لحم الخنزير ، ساوير سلطة 1220-150 جم.
اليوم 4	100 جرام 9 ٪ من الجبن ، كوب شاي أخضر ، قهوة	قم بتخطي اللحم البقري مع 150-200 جم من الجزر و 150 غرام من الفاكهة الطازجة.	150 جرام طماطم والبصل الطازج مع الزيت النباتي
اليوم 5	1 كوب الكفير ، 2 بيض مسلوق.	غلي الأسماك - 200 غرام ، وشريحة الطماطم إلى شرائح رقيقة - 100 غرام من الزيت النباتي.	150 جرام لحم الخنزير ، سلطة النبات -100 جرام ، كوب من عصير التفاح.
اليوم 6	0 ٪ الجبن - 150 جم ، الشاي الأخضر أو القهوة الطبيعية.	غليان الفاصوليا - 100 غروت ، جزر ، كريم الدهون الصغيرة - 100 غرام.	الأسماك الحمراء - 150 غرام ، الخل - 100 غرام.
اليوم 7	1 كوب من الحليب ، 2 بيض مسلوق.	Baranina -200 جم ، سلطة الخضار -100 جم.	حساء الخضار 200 جرام على المرق ، لحم الضأن 100 جرام ، شريحة واحدة من الخبز الأسود

موانع النظام الغذائي للبروتين.

العيب الرئيسي لنظام غذائي البروتين هو أنه غير متوازن. الاستخدام المفرط للبروتين يؤدي إلى التسمم بمنتج الانحلال ، الكيتوزية. عندما يحدث هذا مع الجهاز الهضمي والكلى ، من الصعب للغاية أداء وظائفه.

إليكم سبب التركيز: الجلوس قبل اتباع نظام غذائي للبروتين ، تأكد من أن هذه الأنظمة صحية ، إن لم يكن ، فإن زيادة البروتين يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في نظام غذائي للبروتين.

إذا لم تتمكن من الجلوس في نظام غذائي للبروتين ، فيمكنك إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي مما تستخدمه عادةً وهو جيد بالفعل لوزن الوزن وفقدان الوزن.